10 Consejos Para que su insomnio a un descanso

10 Consejos Para que su insomnio a un descanso

Word Count:
655

Resumen:
¿Te sientes cansado y ONU-renovado al despertar en la mañana?

¿Se mantiene así durante todo el día?

¿Tiene dificultad para concentrarse durante el día?

La Organización Mundial de la Salud dice que un tercio de insomnio la experiencia de la población mundial en algún momento de sus vidas, con aproximadamente un cinco por ciento que necesitan tratamiento médico!

Para evitar la intervención médica, pruebe estas técnicas y los recursos naturales, y ayudar a que su insomnio para descansar.

1. Relaxa ...


Palabras clave:



Cuerpo del artículo:
¿Te sientes cansado y ONU-renovado al despertar en la mañana?

¿Se mantiene así durante todo el día?

¿Tiene dificultad para concentrarse durante el día?

La Organización Mundial de la Salud dice que un tercio de insomnio la experiencia de la población mundial en algún momento de sus vidas, con aproximadamente un cinco por ciento que necesitan tratamiento médico!

Para evitar la intervención médica, pruebe estas técnicas y los recursos naturales, y ayudar a que su insomnio para descansar.

1. Relajación
Relájese antes de ir a la cama. ¿Algunos de respiración profunda, escuche música suave. Según el Dr. Timothy Sharp, de la Universidad de Sydney, evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina también puede ayudar.

2. Rutina para acostarse
Establezca una rutina a la hora de dormir para que tu cuerpo sabe que es hora de ir a dormir. Al anular a sus actividades físicas y tras una serie de rutina antes de la cama, su cuerpo comenzará a asociar algunas de estas acciones con ir a dormir. Empezar con una taza de leche caliente. La leche contiene una proteína llamada triptófano, que ayuda a promover el sueño. Esto puede ser sustituido con té de manzanilla, que es conocida para calmar los nervios. Siga este con un baño o una ducha caliente, el calor ayudará a bajar la temperatura interna del cuerpo, una vez más hablar con su cuerpo para ir a dormir.

3. Su dormitorio es para dormir sólo
Haga su habitación de su sueño de estar. Apague las luces en cuanto te metes en la cama. No leer, comer o ver la televisión en su dormitorio, o hacer cualquier actividad que no está relacionada con el sueño. Asegúrese de que la habitación es oscura y acogedora; incluyen almohadas en la cama, e incluso algunos osos de peluche. Haga su dormitorio en un santuario para dormir, un cuarto que se sentirá seguro y cómodo, y lo mejor de todo, un cuarto que usted va a sentir antojo dormir adentro

4. Cálmate y su mente clara
Despeje su mente de las actividades del día o de las cosas que se van a hacer mañana. Escribe una 'lista de tareas para el día siguiente. Organizar uniformes, comidas, etc ... la noche anterior. Haga los arreglos antes de lo habitual para que no te preocupes.

5. Dar tiempo a volver a ti mismo
En lugar de tratar de meter lo más que pueda en el día, descubre que no han dejado mucho tiempo para dormir, trate de encontrar atajos o soluciones para dar un poco de tiempo de vuelta a ti mismo. Hacer una olla doble y la mitad de congelar para otra noche. Spot limpiar la casa, como usted va. ¿Tiene más barbacoas, con platos de papel (lavado de menos-up). Oferta para pagar los hijos, o hijos del vecino, para hacer algunas tareas adicionales.

6. Una dieta equilibrada ayuda a que una mente equilibrada
Si usted está carente de vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo no puede funcionar a su máxima expresión. Tire a la basura la comida chatarra y bebidas gaseosas, y hacer un nuevo comienzo para una buena salud física y mental. Añadir en algún ejercicio regular y ver su cuerpo a responder con alguna mejoría en el sueño.

7. No se acueste en la cama si no puede dormir
Si usted no le da sueño a la deriva fuera suficiente, su mente es probable que la angustia por el hecho de que no se puede conciliar el sueño. Esto sólo hará más difícil conciliar el sueño cada vez que experimentar esto. Salga de la cama y entrar en una habitación diferente. Hacer algo para distraerse hasta que se empieza a sentir sueño y luego tratar de dormir de nuevo más tarde.

8. Los medicamentos pueden interferir con su sueño
Se ha demostrado que algunos de los medicamentos a continuación pueden causar problemas de sueño. Consulte con su médico si está experimentando el insomnio y también está tomando alguno de los medicamentos - las anfetaminas (pastillas para adelgazar), antidepresivos, betabloqueantes (del corazón y la presión arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (presión arterial), cortisona, diuréticos ( de líquidos), levodopa (Parkinson), metildopa (presión arterial) y Ventolin (asma).

9. Por encima de todo: el estrés
Sharp dice que el estrés es la peor causa de insomnio. Utilizar algunas de las técnicas anteriores y tratar de eliminar el estrés tanto de su vida como sea posible, y, finalmente, poner su insomnio para descansar.